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肉体改造
1:名無しさん:2011/03/05 (土) 12:14 No.4407
■4407.jpg (10KB)

180センチ70Kg、体脂肪18%。
スポーツジムに通っています。
プロテイン飲みまくってます。
6つに割れた腹筋が欲しいです。
51:1:2011/09/14 (水) 15:37 No.4914
だから40才なんだってば
52:名無しさん:2011/09/14 (水) 18:37 No.4915
んー でも60にしては維持できてると思うよ
53:名無しさん:2011/09/15 (木) 23:41 No.4916
20歳にしては弛んでるなあ
54:名無しさん:2011/10/05 (水) 18:12 No.4938
1です。
トレーニングをサボったわけではないのですが、なんだか最近体脂肪が増えてきて20%を越えています(汗)
写真を撮ったのですが、正直貼りたくありません(涙)

ホント、どうしよう・・・
55:名無しさん:2011/10/07 (金) 22:58 No.4942
毎日2時間ぐらずつチャリでウロつくだけで元にもどせると思う
あとはメシの内容変えるしかない。
56:1:2011/10/08 (土) 14:08 No.4943
>>55
通勤は自転車で往復30分。
夜は毎日6kmのランニングと、週2〜3回のジム通いは欠かしていません。
やっぱり食べ物かなあ・・・
57:名無しさん:2011/10/20 (木) 14:40 No.4959
夜は米を半分にしてみれば
キャベツの千切りも食べて

この身体は、サイドレイズと、ラットプルなりチンニングをやり込むといいんじゃない。

省略・・ここ
58:名無しさん:2011/10/20 (木) 14:41 No.4960
肩は週二、サイドレイズの日とショルダープレスの日に分けて。
59:1:2011/10/21 (金) 01:10 No.4961
>>57
>ジムなら、身体を捻るマシーンあるだろ。腹斜禁鍛える奴。
あれ、あまり好きじゃないんですよ。
ていうか、どうしても腹筋系の運動が苦手です。
これじゃダメなんでしょうけど・・・
省略・・ここ
60:57.58:2011/10/21 (金) 11:28 No.4962
45だって?180で70あってそれは弱すぎる。
力を早くつけて体型を変えたいのなら、マシンはやめてフリーに切り替え。
ベンチプレスのバーのみ(20kg)で10rep5setから行ってみようか。まずは5setすべて10rep出来るかやってみよう。
足をしっかり地面に押し付け、尻はベンチ台から浮かせてはいけない。
"肩甲骨をしっかり寄せて、肩をしっかり下げて、アゴを引く。"自然とブリッヂが組めるはず。
省略・・ここ
61:57.58:2011/10/21 (金) 11:31 No.4963
ベンチの前に他のトレやったらダメだよ。
でかい筋肉から小さい筋肉の順で。

知ってる内容ばかりだったらごめんね。
62:57.58:2011/10/21 (金) 11:34 No.4964
ベンチやる時、絶対に肩をすくめないこと。
肩を下げて肩甲骨を寄せるというのは、肩を守るためという意味でも有効。
バーを下ろす位置は乳頭ラインくらいかな。個人差はある。
なんかあったら聞いてね。
63:57.58:2011/10/21 (金) 11:54 No.4965
http://www.youtube.com/watch?v=Nqoz3g34Y6Y&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=vsZ8peZoEA8&feature=related
ここまで高いブリッヂ組む必要はないが、こんな感じだ。
尻が浮いて見えるけどしっかり着いてるよ。
64:1:2011/10/23 (日) 19:55 No.4967
>45だって?180で70あってそれは弱すぎる。
え!?弱いんですか?
いやいや、たしかに「すごいだろう!」とは言いませんが「普通」はいってるんじゃないでしょうか?
もともと体育会系でもなく帰宅部だったオタク系の自分が、これじゃいかんと奮起して
30歳の頃からジムに通いだしたのが始まりです。
65:1:2011/10/23 (日) 20:04 No.4968
>>63
すごいビデオですね。私にはここまでは絶対無理っぽいです。
でも自分でももう少し上のレベルには行きたいので頑張っていきたいと思います。
とりあえず今からストレッチして、日課のランニングにいってきます。
66:ぺぷし:2011/10/24 (月) 08:27 No.4969
だめだこりゃw 自分にブレーキかけてやがる
67:名無しさん:2011/10/24 (月) 11:43 No.4970
>ぺぷし
57.58さん?

いや、ブレーキかけるとか、最初から無理って諦めてるとかじゃないんですけど
ただあまりにも目標高すぎるとどうしてもそうなっちゃうので、出来る範囲でがんばるだけです。
省略・・ここ
68:名無しさん:2011/10/24 (月) 23:36 No.4976
1って腕細すぎないか?
69:1:2011/10/27 (木) 23:48 No.4977
>>68
すごい細いですよ。
特に手首とか。
嫁の方が腕も手首も太いです。
腕時計するとスカスカでアンバランスでかっこ悪いです。
70:57,58:2011/10/28 (金) 13:14 No.4979
>>67
違う違う。

180の割に体重は軽いと思うけど、フォーム次第で+10kgは挙がるはず。
全然目標高くないから問題ない。いける。
省略・・ここ
71:名無しさん:2011/10/29 (土) 15:56 No.4981
ところで、夕食は何食べている?
何か筋肉つける方法考えているのか?
72:1:2011/10/31 (月) 23:59 No.4984
1です。
いろいろアドバイスありがとうございます。

筋肉付けてマッチョになろうと頑張ってましたが気が変わりました。

省略・・ここ
73:名無しさん:2012/02/10 (金) 21:40 No.5079
■5079.jpg (3KB)

おーい、スレ主,どこ行った?
がんばってるか?
74:名無しさん:2012/06/12 (火) 11:56 No.5152
スレヌシさん
戻ってきて〜一緒に腹筋割りましょう
75:1:2012/06/13 (水) 16:00 No.5153
スレ主です。

>>74
おおっと、ありがとうございます。
久しぶりに来たら
76:1:2012/06/13 (水) 16:08 No.5154
途中で押しちゃった テヘッ


>>72以来、減量に勤め、今年の3月には65キロになりました。

省略・・ここ
77:名無しさん:2012/06/14 (木) 01:42 No.5155
>>75
1サン
返信ありがとうございます
ジムやめちゃったんですかぁ
腹筋を鍛えるトレーニングは何をしてるんですか?
省略・・ここ
78:名無しさん:2012/06/17 (日) 18:54 No.5159
■5159.jpg (6KB)

>>77
>腹筋を鍛えるトレーニングは何をしてるんですか?
ランニング(夏場は6km)の後、腹筋と腕立て伏せを2〜3セットです。
腕立て伏せは10回1セットですが、腹筋は出来なくなるまでを1セットにしています。

省略・・ここ
79:名無しさん:2012/06/17 (日) 21:05 No.5162
アブローラーは、円盤をコロコロするもので、アマゾン、ドンキーなどでうっています。

加重クランチは、普通の腹筋(シトアップ)にちかいのですが、上体はおきません。後頭部に重りを沿えて、負荷を大きくして、肥大させるねらいです。

腕立て伏せをされるのでしたら、プッシュアップバーを使うと、負荷がよくかかるようです。
80:名無しさん:2012/06/17 (日) 21:52 No.5163
>>79
腕立て伏せは、家でやるときはプッシュアップバー代わりに電話帳つかって深く曲がるようにしています。
腹筋頑張ろ。
81:1:2012/08/03 (金) 10:13 No.5195
1です。
オリンピックに感化され、昨夜のランニングは8いつもより多いkm走りました。
夜だったのでボトルを持っていかなかったので、帰ってからポカリを1リットル一気飲み。
しばらくしてお腹ピーピーになっちゃいましたw
82:名無しさん:2012/08/29 (水) 21:09 No.5210
■5210.jpg (4KB)

オレもこれぐらいにはなりたいな

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